女性养生是永葆青春和身体机能的重要环节！
与男性每隔8年出现一次生理上的变化不同,女性每隔7年就出现一次生理上的变化,这 就是《黄帝内经》中所说的“女七男八”。女性要根据自己所在年龄阶段的身体特征,有针对 性地营养、养生、保健,让身体的健康按照自然规律的发展而发展,也让养生变得更具体、更适合自己。
“一七”“二七”——发育期和青春期
“一七”,即7岁。女子到了7岁的时候肾气开始充实,头发茂盛,牙齿更换。“二七”即14岁。女子14岁时,肾气充盛,大多数女孩已经来月经了,骨骼也在不断发育,对营养的需求量也在增加,此时是身体生长发育的高峰阶段。
“一七”“二七”这两个阶段的女孩正值身体发育的时期,从长头发、换牙、骨骼发育到卵巢成熟,月经来潮,这些过程都要求平日饮食营养要均衡,多食富含蛋白质、维生素,以及钙、铁、锌、硒等微量元素的食物,以保证健康成长。此阶段的女孩应保证钙质的摄入,促进骨骼生长。多食富含蛋白质的食物,如鱼类、蛋类、瘦肉类、虾等。多吃补血食物,如龙眼肉、赤小豆粥、菠菜、红枣、动物肝脏等。多吃蔬菜、瓜果、菌类食物以保证维生素C、维生素E的摄入。多吃五谷杂粮,如糙米、玉米、高粱、小米、荞麦等,以保证B族维生素和维生素D的摄入。适当食用果仁类食物,如核桃仁、花生、杏仁、松子、芝麻等,补脑益智,对大脑发育有积极的作用。
“三七”“四七”一青壮年期
“三七”,即21岁。到21岁的时候,肾气开始推动人的生殖功能的发育。当女性发育成熟了以后,下一个任务就是繁衍后代,这就是大自然的规律。“四七”,即28岁。到了21岁,女性就会停止长个儿了,但是,她的肾精和肾气仍然在往高处走。这些能量不是去增加她的身高,而是在不断地充实她的内脏组织和器官,外在的表现就是筋骨壮。
“四七”阶段的女性,要注意丰胸。因为在此阶段乳房有多大,将来就是多大了。这个年龄阶段的女性应多吃些促进体内激素分泌及富含维生素E的食物,如菜花、包心菜、豆类、葵花子油、猪肝、牛奶、牛肉等食物,另外,梨中丰富的不饱和酸及维生素A、维生素E、维生素C等不仅能促进乳房发育,还能防止乳房变形。此外,此阶段的女性还容易出现月经不调、痛经的现象,此时养生重在祛寒气、化淤血,痛经时多吃具有散寒祛淤的食物,如益母草、三七、当归、黄苠、乌鸡、山植、陈皮等。“四七”阶段的女性,身体盛壮,身体各方面机能比较良好。养生重在益气养血,让自己更加美丽动人。应适量食用阿胶当归、黄芪、党参、山药、龙眼肉、动物肝脏、黑豆、菠菜、红肉等具有益气补血功效的药材和食材。
当归黄芪茶
“五七““六七”——中年期
“五七”,即35岁。女性在此时的面容开始憔悴了,头发也开始掉落了。“六七”,即42岁此时女性所有六脏的功能都开始衰退,此时女性表现出来的就是脸发黑、发黄,还有头发干枯,出现白发。
“五七”阶段,女性脱发的现象会越来越严重。从中医养生来看,脱发的原因就在于精血不足。另外,脱发的人心火都比较旺,当女性到35 岁时,脸色不好看了,自信也逐渐不足,担心的 事、发愁的事也多了,就容易掉头发。因此处于 这一阶段的女性,重在养精补血,保持心情舒畅, 消除压力。要多吃补血安神的食物,如当归、龙眼肉、熟地、首乌、五味子、酸枣仁、黑米、菠菜、红枣、动物肝脏、乌鸡、芝麻、核桃仁、韭菜、莲子、薏米、豆浆等。“六七”阶段的女性,一定要照顾好自己的消化和吸收功能,让胃热乎点,让小肠热乎点。因此处于“六七”阶段的女性,重在健脾养胃,要多吃具有健脾胃的食物,如黄芪、山药、党参、佛手、香附、砂仁、陈皮、白术、鸡内金、山植、猪肚、牛肉、小米、黑米等。此外,40多岁的女性皮肤开始松弛,皱纹开始明显,不少女性已经长出色斑,这都是肾阴亏虚、气血淤滞的表现,因此可选择熟地、首乌、桑葚、枸杞、香附、玫瑰花、当归、红花等药材进行调理。
佛手陈皮茉莉花茶
“七七”"八七”一中老年期
“七七”,即49岁。任脉开始虚弱了,太冲脉也衰微了。这个时候对女性来说就是绝经期更年期,真正开始衰老了。“八七”,即56岁。这个年龄阶段的女性,身体各项功能已经在逐渐衰退,五脏六腑的功能也开始退化,筋骨没有弹性很容易受伤,所以容易出现腰酸腿痛、骨质增生骨折等现象。
“七七”“八七”这两个阶段的女性,摆脱了怀孕、生子、抚养、哺乳的沉重负担,开始为自己活了。而且女性只要安全度过这两个阶段寿命比一般的男性要长。这阶段的女性正处于更年期阶段,易出现红热、盜汗、易怒、失眠、抑郁等现象,就是所谓的“更年期综合征”。应多吃养心安神、补益气血的食物,如灵芝、天麻、海参、猪心、莲子等。此外,还要适当补钙,预防骨质疏松,可多喝骨头汤、核桃仁、花生、牛奶等富含钙质和维生素D的食物。此阶段女性饮食宜清淡,应控制热量和脂肪的摄人。摄入过多热量和脂肪会引起肥胖,而肥胖又会导致糖代谢 异常,增加心脑血管疾病的发病率。宜选用植物 油,如菜籽油、葵花子油等;多食少胆固醇的食 物,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆制品等,增 加钙质;限制食盐的摄入;忌食辛辣刺激性食物,如烟酒、咖啡、浓茶以及辣椒、胡椒粉等。
灵芝
“八七”之后——老年期
女性在“八七”之后,就开始步入老年期会出现掉牙齿、头发枯槁的问题。这个阶段的女性,身体的机能已经衰退,胃肠蠕动功能也较差骨骼也比较脆弱,骨质疏松,一不小心就容易发生骨折,许许多多的老年病也接睡而来。
“八七”之后的老年女性,饮食更需重视老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低,因此饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品,如肉类可多选择纤维较短、肉质细教的鱼肉,牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆制品都是很 好的选择。老年人五脏虚弱、气血不足,而老年人补养又以调补脾肾最为重要。补脾健胃对延缓 衰老、增强脏腑功能、提高防病抗病能力都有积 极作用,特别对平素脾胃虚弱的老年人更为有益。 日常生活中的食物,诸如山药、茯苓、红枣、芡 实、扁豆、薏米、绿豆、小米、黑米、高粱、燕 麦等都具有健脾补气的作用,宣常吃。对于老年 人饮食养生来说,补脾健胃之外,还应注意补肾。 根据阴虚、阳虚的不同,补肾又分为补肾益精和 补益肾气两种,常见的补肾益精的食物包括海参 牡蛎肉、虾、龟肉、乳鸽、乌鸡、淡菜、甲鱼肉、 鱼鳔、桑葚、枸杞、韭菜、黑豆、黑芝麻等;补 益肾气的药材和食物有核桃仁、冬虫夏草、杜仲 山药、莲子、猪肾、虾等。补肾可与补脾同时进行这就是所谓的“补先天以养后天“
